Nächster Lauf: 31.12 Silvesterlauf in Peuerbach (6,8 km)
Training

Training

November/Dezember 2017 = Grundlagentraining.

30.10 - 05.11

Montag: 16 in 05:10min/km 16 km
Dienstag: 10 in 05:26min/km 10 km
Mittwoch: 3 in 07:30min/km (mit der Frau und Wagerl) + 8 in 05:47min/km (mit Kinderwagen) 11 km
Donnerstag: 21,1 in 05:15min/km 21,1 km
Freitag: 10 in 05:20min/km 10 km
Samstag: 18 in 05:15min/km 18 km
Sonntag: 14 in 05:25min/km (mit Kinderwagen) 14 km
 
Wochenpensum: 100,1 km

06.11 - 12.11

Montag: Ruhe
Dienstag: 10 in 05:25min/km 10 km
Mittwoch: 8 x 200m (55 Sekunden) Bergintervalle +EL und AL 6 km
Donnerstag: Ruhe
Freitag: VM: 8 in 05:30min/km NM: 12 in 05:15min/km 20 km
Samstag: Ruhe
Sonntag: Thermenlauf Geinberg/OÖ: 5 und 10 Kilometer 15 km
 
Wochenpensum: 51 km

13.11 - 19.11

Montag: Ruhe
Dienstag: VM: 8 in 05:50min/km NM: 20 km in 05:30min/km 28 km
Mittwoch: 12 in 05:25min/km 12 km
Donnerstag: 18 in 05:03min/km 18 km
Freitag: 10 in 05:30min/km 10 km
Samstag: Ruhe
Sonntag: 23 in 04:50min/km 23 km
 
Wochenpensum: 91 km

20.11 - 26.11

Montag: Ruhe
Dienstag: VM: 8 in 05:15min/km NM: 14 in 05:08min/km 22 km
Mittwoch: 3 in 07:20min/km (Mit meiner Frau) + 15 in 05:15min/km 18 km
Donnerstag: 8 in 05:55min/km 8 km
Freitag: VM: 10 in 05:19min/km NM: 12 km in 05:20min/km 22 km
Samstag: 20 in 05:25min/km 20 km
Sonntag: 15 in 05:03min/km 15 km
 
Wochenpensum: 105 km

27.11 - 03.12

Montag: Ruhe
Dienstag: 6 x 800m (02:52/02:55:02:56/02:55/03:00/02:44) + EL und AL 11 km
Mittwoch: 18 in 05:45min/km 18 km
Donnerstag: 6 in 03:49min/km + EL und AL 10 km
Freitag: 10 in 05:30min/km 10 km
Samstag: Ruhe (Ausflug)
Sonntag: Ruhe (Ausflug)
 
Wochenpensum: 49 km

04.12 - 10.12

Montag: 12 in 05:03min/km 12 km
Dienstag: Ruhe
Mittwoch: 16 in 05:09min/km 16 km
Donnerstag: 5 in 04:05min/km + EL und AL 9 km
Freitag: 12 in 05:30min/km (mit Wagerl) 12 km
Samstag: 35 in 05:30min/km 35 km
Sonntag: 17 in 05:20min/km 17 km
 
Wochenpensum: 101 km

11.12 - 17.12

Montag: Ruhe
Dienstag: Ruhe
Mittwoch: 8 in 03:50min/km 11 km
Donnerstag: ?
Freitag: 10 km?
Samstag: 35 km?
Sonntag: 10 km?
 
Wochenpensum:  km
 
18.12 - 24.12
Montag: Ruhe
Dienstag:
Mittwoch:
Donnerstag:
Freitag:
Samstag: Laufen (Therme)
Sonntag:
 
Wochenpensum: